Treino de hipertrofia
Escolha o treino do dia.
Antes de tudo
- Ajuste a carga para terminar a série com 1–2 repetições sobrando.
- Pare o exercício se sentir pinçamento, dor aguda no quadril ou na lombar.
- Não force amplitude: use só a faixa confortável para o seu quadril.
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Descanso
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Treino concluído 💪